一、行程概览与交通方式
从青岛城阳区出发，建议选择飞机+铁路组合方式。先乘飞机至西宁（约2.5小时），再转乘青藏铁路Z6811次列车进藏（约21小时），沿途可渐适应海拔并欣赏可可西里、唐古拉山等景观。若时间充裕，可选全程火车（青岛北-西宁-拉萨，约40小时）。
二、行程详细规划（7天6晚）
- Day1-2：城阳→西宁→拉萨
抵达拉萨后入住供氧酒店，适应高原，避免剧烈活动，可游览八廓街浅尝藏餐。 - Day3：拉萨市区经典游
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午前往大昭寺、八廓街转经道，体验藏式甜茶与唐卡艺术。 - Day4：西藏文化深度体验
上午探访色拉寺辩经，下午前往罗布林卡，傍晚观看《文成公主》实景演出（季节性开放）。 - Day5：圣湖纳木错一日游
包车前往纳木错，沿途经念青唐古拉山观景台，湖边停留约3小时，傍晚返程。 - Day6：羊卓雍措与藏村探访
沿盘山公路俯瞰羊湖全景，探访湖畔村落，体验牦牛骑行与藏家生活。 - Day7：返程准备
购买藏香、牦牛肉干等特产，乘机场大巴前往拉萨贡嘎机场飞返。
三、高原适应与健康提示
出发前一周可服用红景天，抵达后首日勿洗澡，行动放缓。必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品及常用药品。如出现严重高反，应立即就医或返程。
四、住宿与美食推荐
拉萨建议住八廓街周边，选择藏式特色客栈或供氧酒店。必尝美食：藏面、糌粑、牦牛肉火锅、酥油茶；推荐餐厅：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐吧。
五、文化礼仪与注意事项
- 寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向
- 避免直接拍摄朝圣者，尊重当地习俗
- 边境地区（如珠峰大本营）需提前办理边防证
- 冬季部分景区可能封闭，出行前请确认开放情况